Llegaron las vacaciones de verano. Muchos están comenzando a salir de la ciudad o del país para disfrutar de las vacaciones, desconectarse, descansar y recargar las pilas para el segundo semestre del año.
Con la tendencia que existe hoy en día de cuidar la salud, mantener un peso sano y comer bien, hay muchos que se han cuidado desde enero, están haciendo ejercicio regularmente y han bajado de peso y claro que les preocupa no recuperar todo el peso que han perdido hasta ahora en un par de semanas de vacaciones. Es por esto que el día de hoy les dejo estos 3 tips para que puedan mantener su peso en vacaciones sin dejar de disfrutar.
1. ¡Actívate!
Si te quedas en la ciudad, te propongo hacer actividades culturales y recreativas al aire libre que involucren caminar, andar en bici y tener algo de actividad física. Evita quedarte en tu casa viendo películas (y comiendo botanas). Si te quedas en la ciudad también te recomiendo que aproveches para ir a correr, al gimnasio o a hacer todas las actividades deportivas que a lo mejor en tu rutina cotidiana (escuela y/o trabajo) no te da tiempo de hacer.
Si vas a ir a alguna playa, ¡excelente! ahí tendrás muchísimas oportunidades para disfrutar haciendo algo de actividad física: Desde pasear por la playa, nadar en el mar, hacer snorkeling, buceo, salir a correr, jugar futbol o volleyball de playa, entre otras cosas. ¡No hay pretexto!
Si vas a ir a alguna ciudad a conocer y turistear, ¡perfecto! aprovecha para conocer la ciudad caminando o andando en bicicleta. Muchas ciudades del país y del mundo cuentan con tours y visitas por los lugares principales a pie o en bici. Intenta usar el coche, los taxis o camiones lo menos posible. Disfrutarás de tu viaje de una manera diferente mientras realizas actividad física.
TIP: Si eres corredor y vas a salir de viaje te recomiendo bajar esta app: MapMyRun te marca rutas para correr en varias ciudades.
2. Frutas y verduras
Mucha gente tiene una rutina tan marcada que el consumo de frutas y verduras entre semana y en su vida cotidiana es casi perfecto: fruta en el desayuno y colaciones, verdura en la comida y en la cena, etc... Pero, ¿qué pasa cuando salen de viaje? ¡Muchos abandonan por completo el consumo de estos grupos de alimentos importantísimos!
Recuerda que el consumo de fruta y verdura es la base de una alimentación saludable, y si quieres ser saludable siempre, debes de consumirlas siempre.
Mis recomendaciones son las siguientes:
- Cuando estés de viaje intenta incluir siempre algo de fruta en el desayuno, puede ser un platito de papaya o melón, una manzana o 1 jugo verde (¡así también incluyes verdura!)
- Compra una bolsita de manzanas o duraznos y llévate fruta para las colaciones. Es súper común salir a turistear y que te agarre el hambre a media turisteada y pues ¿qué compras? una bolsa de papas o alguna otra botana poco saludable llena de grasa, ¿o no? Anticípate y lleva tus colaciones (OJO, lleva fruta no barritas ni papitas), así te mantendrás saludable y ahorrarás dinero también.
- Incluye verdura en la comida y en la cena. Si sales a cenar a restaurantes pide siempre algún platillo que lleve verdura. Si te interesa saber cómo comer sano en restaurantes te recomiendo leer mi post: http://comercorreryotrascosas.blogspot.mx/2014/08/tips-para-comer-sano-en-restaurantes.html
Esto te ayudará a disminuir tu consumo de grasa y carbohidratos y te mantendrá con un alto consumo de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
3. Calcula bien tus "antojos":
Cuando estamos de viaje, es súper normal querer disfrutar comiendo los alimentos que más nos gusten, ya sea en casa o en restaurantes, particularmente si sales a alguna ciudad o país diferente en donde hay platillos típicos que "DEBES probar".
No les voy a decir que los eviten por completo porque parte de conocer otra cultura y disfrutar es conocer sus platillos, pero lo que sí les recomiendo es:
- Comparte: Si tienes mucho antojo de postres o algún platillo en particular, comparte y así no te quedas con el antojo pero tampoco consumes tantas calorías.
- Elige cuándo consumir tus antojos. Evita consumir antojitos en cada comida, mejor elige una especial en donde pruebes esos alimentos compartiéndolos con alguien más.
Espero que les sirvan estos tips para tener unas vacaciones más saludables y no subir de peso en verano.
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