Hoy en día correr está de moda cada vez hay más gente inscribiéndose a medios maratones y maratones.
Mucha gente cree, que la mejor manera para bajar de peso y mantener un peso saludable es haciendo mucho ejercicio y no necesariamente cuidando la alimentación. Si esta premisa fuera cierta, entrenar para un maratón debería dejarnos flaquísimos ¿no?
La realidad es que no. Entrenar para un maratón no solo no te baja de peso automáticamente sino que puede ocasionar que subas de peso.
¿Por qué entrenar para un maratón puede ocasionar ganancia de peso?
La razón principal por la que entrenar para un maratón puede ocasionar ganancia de peso es porque no se le presta la atención necesaria a la nutrición deportiva: Pensar que por estar entrenando (y tener mucha hambre) se puede comer lo que sea, cuando sea y en las cantidades que sean.
El no tener un plan de alimentación saludable y especializado para cada etapa de entrenamiento, puede ocasionar que se elijan alimentos poco nutritivos, altos en grasa, azúcares y calorías que ocasionan ganancia de peso y un peor desempeño deportivo.
A continuación les voy a compartir 4 tips para que eviten subir de peso durante su entrenamiento para un maratón y a la vez, mejoren su rendimiento deportivo:
1. Come para recuperarte:
Lo que comes después de entrenar es igual de importante que lo que comes antes. Sin un snack adecuado post-entreno, no te recuperarás al 100 y te sentirás débil, cansado y hambriento el resto del día lo que ocasionará que elijas alimentos poco saludables y ricos en calorías.
El snack post-entreno se debe de consumir máximo 30 minutos después de haber entrenado. Un ejemplo es un licuado con leche descremada y fruta.
La recomendación es que después de ese snack desayunen, coman o cenen (dependiendo de la hora a la que entrenen) algo balanceado, y el resto del día se mantengan consumiendo comidas y snacks adecuados y saludables.
2. Mantente bien hidratado y alimentado durante el entrenamiento:
Mantenerte bien hidratado es básico para tener un buen rendimiento deportivo pero también porque muchas veces cuando creemos que tenemos hambre, en realidad tenemos sed! Una adecuada hidratación evitará que comamos de más por estas razones.
Ingerir la cantidad adecuada de carbohidratos durante el entrenamiento (en forma de gomitas, geles, barras, etc) es muy importante ya que mantendrá con energía a nuestro cuerpo para seguir entrenando bien y evitará que nos sintamos excesivamente hambrientos después de correr y que devoremos cualquier alimento que tengamos en frente.
3. Incluye alimentos de todos los grupos (no solo carbohidratos)
Un típico error de los corredores es creer que deben de hacer una carga de carbohidratos diario o en pocas palabras consumir enormes cantidades de pasta, arroz, cereales, donas, waffles, etc.. Solamente porque "soy corredor y lo necesito". La realidad es que los corredores necesitamos todo tipo de nutrientes y una alimentación balanceada es clave para mantener un peso sano y tener un mejor rendimiento deportivo.
4. Elige alimentos densamente nutritivos
Asegúrate de consumir las cantidades adecuadas de frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales y alimentos de origen animal bajos en grasa y evita los alimentos procesados ricos en grasas y azúcares.
Espero que estos tips les sirvan para poder mantener un peso saludable y mejorar su rendimiento deportivo durante el entrenamiento de su próximo maratón.
