¡Ya empezó la temporada navideña! El frío, las cenas, posadas, fiestas y compromisos. Es una temporada padrísima pero también es una temporada en la que si quieres seguir siendo tan saludable como has sido todo el año debes poner especial atención y seguir echándole muchas ganas.
Si lo que quieres es seguir sintiéndote bien, evitar infecciones (particularmente gripas y resfriados), molestias gastrointestinales y subir de peso, lee con atención las siguientes recomendaciones para que te la pases increíble en las fiestas cuidando tu salud y tu bienestar.
1. Hídratate:
Es común que a algunas personas con el frío no se les antoje tomar agua, pero es importante recordar que es fundamental mantenernos bien hidratados siempre, independientemente del clima. Una adecuada hidratación te ayudará a limpiar tu organismo, a sentirte bien, a estar activo, a concentrarte y a mantenerte saludable.
Si no se te antoja tomar agua fría en este clima, ¡dale variedad a tus bebidas! recuerda que todas las bebidas hidratan, incluso las que contienen cafeína por lo que para llegar a tus 3 litros diarios de líquidos puedes incluir café americano, leche, tés, jugos y otro tipo de bebidas que probablemente se te antojen más que el agua natural. ¡Ojo! las bebidas alcohólicas no cuentan.
Si lo que buscas es mantener un peso sano, evita las bebidas con alto contenido de azúcar y mejor opta por las versiones sin calorías o endulzadas con edulcorantes no calóricos. Otra opción es darle un toque de sabor a tu agua natural agregando gotas y rodajas de limón, toronja o naranja, éstas le darán un sabor muy agradable y te aportarán vitamina C, básica para evitar gripas en estas fechas.
2. Mantente activo:
El frío no debe de ser una razón para dejar de hacer ejercicio. Procura realizar entre 30 minutos y 1 hora de ejercicio por lo menos 5 veces por semana para mantenerte saludable y evitar subir de peso en estas fechas.
¡Aprovecha las vacaciones para ejercitarte! Hay muchas cosas que puedes hacer para disfrutar tus vacaciones mientras quemas calorías: sal a caminar, anda en bicicleta, en patines, juega tenis, lo que quieras, pero muévete.
3. Come frutas y verduras todos los días:
Las frutas y verduras son la base de una alimentación saludable, por lo que debes incluirlas diario y en grandes cantidades todos los días, incluyendo Navidad, año nuevo, el día de la posada de tu abuelita y el día de reyes.
Una alimentación rica en frutas y verduras te brindará todos los nutrimentos que tu cuerpo necesita para mantenerse sano. Aprovecha la temporada y compra frutas y verduras de temporada ya que son más ricas y más accesibles de precio.
4. Duerme bien:
El descanso es fundamental para mantener una buena salud. La recomendación es dormir entre 7 y 9 horas por noche. En estas fechas en las que tenemos tantas cenas, compromisos y fiestas, es fácil desvelarse y dormir menos, pero en la medida de lo posible descansa. Un descanso adecuado te ayudará a sentirte de mejor humor, acelerará tu metabolismo y te llenará de energía para disfrutar las fiestas como se debe.
5. Se vale comer de todo, pero con moderación:
Vivir saludablemente en la temporada navideña no significa que te vas a privar de tus alimentos favoritos de la temporada, ¡al contrario! se trata de que disfrutes de todo pero con moderación. Por ejemplo, si sabes de antemano que en la noche vas a tener una cena, puedes desayunar y comer un poco más ligero de lo normal y en la noche probar un poco de todo pero respetando las porciones adecuadas, ¡recuerda! no es concurso, no se trata de comer hasta explotar, se trata de disfrutar los alimentos y pasar un momento agradable con la familia y los amigos.
A mucha gente le pasa, que se cuida al 100% todo el año y en diciembre abandona la dieta y come mucho más de lo que hubiera comido en otra ocasión, literalmente comen como si no hubiera un mañana. Esto es pésimo para el organismo, llevarlo con mínimas calorías unos días para sobrealimentarlo otros sólo ocasionará malos resultados. Sé sensato con tu cuerpo y practica la moderación.
6. ¡Aguas con el alcohol!
Las bebidas alcohólicas muchas veces son parte básica de las cenas y convivios de estas épocas, sin embargo es importante tomarlas con moderación. Máximo 3 copas para los hombres y 2 para las mujeres. Evita combinar tus bebidas alcohólicas con refresco o bebidas azucaradas y elige siempre las de mejor calidad.
Ya que tienes todos estos tips ¿cómo vas a cuidar tu salud en estas fechas?
Referencias:
European Hydration Institute. Hidratación. Mayo 2013
Nagamatsu L. et al. Exercise is medicine for the body and the brain. British Journal of Sports Medicine. 2013
Joanne L. Slavin,Beate Lloyd. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Adv Nutr July 2012 Adv Nutr vol. 3: 506-516, 2012
Sayon-Orea C, Martinez-Gonzalez M, Bes-Rastrollo M.Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutrition Reviews. Volume 69, Issue 8, pages 419–431, August 2011
