Todos hemos escuchado que las poblaciones de riesgo para COVID-19 son los mayores de 60 años y las personas con comorbilidades tales como Diabetes Mellitus.
Seguramente tu o algún ser querido viven con Diabetes. Es por esto que escribí este artículo para que antes de entrar en pánico, sepas cómo debes de cuidarte para reducir los riesgos.
¿Cómo cuidarme si vivo con Diabetes?
Primero que nada, respira y recuerda algo que seguramente ya has escuchado antes: Las complicaciones de la diabetes se presentan cuando los niveles de glucosa no están dentro de rangos normales, sobretodo cuando llevan mucho tiempo en rangos fuera de lo normal. Si llevas muchos tiempo monitoreando tu glucosa y ésta ha estado dentro de los rangos normales, no te estreses.
A continuación les daré algunos tips para que mantengan su glucosa dentro de rangos normales en este periodo y se mantengan saludables:
1. Monitorea tu glucosa:
Como mencionaba anteriormente, las complicaciones de la diabetes se presentan cuando la glucosa está fuera de rangos normales y para saber si ésta se encuentra dentro o fuera de estos rangos, es importante medir tus niveles de glucosa en sangre.
Si estás sano, te recomiendo medir tu glucosa una vez al día pero cada día en un momento diferente, por ejemplo: un día al despertar en ayunas, otro día 2 horas después de los alimentos, otro día antes de hacer ejercicio, otro día después de hacer ejercicio, etc.
OJO: Si consultas frecuentemente a tu educador en diabetes o médico y tienes otro esquema de monitoreo, continua con tu esquema normal o con lo que tu médico recomiende.
Asegúrate de que tengas un monitor de glucosa en casa y de que éste funcione bien y tenga pilas. Si por alguna razón tu monitor ya no funciona o no cuentas con uno, es importante que adquieras uno lo antes posible.
De igual manera, asegúrate de contar con suficientes tiras reactivas y lancetas para poder monitorear tu glucosa por lo menos una vez al día.
Registra tus datos en una bitácora para que puedas comentar los resultados con tu médico y educador en diabetes.
¿Cuáles son los objetivos de glucosa?
Ayuno: entre 80 y 130 mg/dL
2 horas después de los alimentos: menos de 180 mg/dL
2. Alimentación saludable:
Hoy más que nunca, es muy importante que lleves una alimentación saludable y equilibrada; tanto para mantener tu glucosa en rangos normales, como para mantener tu sistema inmunológico al cien.
- Opta por alimentos naturales.
- Incrementa tu consumo de verduras.
- Incrementa tu consumo de líquidos (agua, té sin endulzar)
- Evita alimentos ricos en grasa y azúcar tales como postres, botanas, refrescos, panes, etc.
Estas son recomendaciones generales, si llevas un plan de alimentación individualizado o si tienes diabetes tipo 1, apégate a las recomendaciones de tu nutriólogo y de tu médico.
3. Haz ejercicio:
Recuerda que una parte muy importante para mantener la glucosa dentro de rangos normales es el ejercicio.
Lo ideal sería hacerlo diario pero si no puedes hacer ejercicio diario, intenta hacer entre 30 y 60 min de ejercicio cada tercer día.
Los beneficios del ejercicio en el control glucémico duran 48 horas por lo que si haces ejercicio el lunes, el martes vas a seguir teniendo sus beneficios!
¿Qué puedes hacer?
Lo ideal sería realizar un poquito de todo: Cardio como caminar, trotar, bici + ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular + estiramientos.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, llévatela leve y empieza caminando dentro de tu casa o subiendo y bajando las escaleras con cuidado.
Si estás acostumbrado a hacer ejercicio, realiza tu rutina normal en tu casa.
Consulta a tu médico o nutriólogo para saber si es necesario que consumas una colación antes del ejercicio y para ver si requieres de monitorear tu glucosa antes y después del ejercicio.
4. Fuera estrés:
El estrés afecta tus niveles de glucosa por efecto de las hormonas que se liberan cuando nuestro cuerpo percibe estrés.
Sé que es difícil eliminarlo al 100% por la situación que estamos viviendo pero intenta agregar a tu día algún tipo de rutina relajarte (además del ejercicio) para que el estrés no afecte tu control glucémico ni tu salud.
Algunas recomendaciones para liberar el estrés son: Meditar, rezar, leer un buen libro, ver una buena serie o película, jugar juegos de mesa en familia, ejercicios de respiración y minimizar el número de veces que ves las noticias o las redes sociales.
5. Medicamentos:
Si tomas algún tipo de hipoglucemiante oral (como la metformina) o te administras insulina, asegúrate de tener una cantidad adecuada de medicamentos en casa. No realices compras de pánico pero asegúrate de tener lo suficiente.
6. Ojo si te enfermas
Si te enfermas de COVID o alguna otra gripa o enfermedad, recuerda estar en contacto con tu médico y monitorear tu glucosa más frecuentemente, ya que las enfermedades son estrés para el cuerpo que pueden descontrolar los niveles de glucosa.
Finalmente, asegúrate de seguir las recomendaciones de higiene normales para evitar cualquier tipo de contagio.
Espero que esta información y estos consejos te sirvan para estar más tranquilo y para hacer todo lo que esté en tus manos para cuidar tu salud en este momento.
