En la Ciudad de México así como en muchas otras ciudades del mundo vivimos muy complicados, entre el tráfico, las largas jornadas laborales y los múltiples compromisos en ocasiones resulta difícil encontrar el tiempo para entrenar.
Por otro lado, los corredores tendemos a ser obsesivos y si nuestros entrenamientos marcan que tenemos que entrenar 2 horas al día 6 veces por semana nos sentimos obligados a cumplirlo al pie de la letra y si por circunstancias ajenas a nosotros no lo logramos, nos frustramos y estresamos.
A continuación les daré tips para poder entrenar bien para un maratón (o cualquier carrera) aún cuando estén muy ocupados:
1. Agenda tus entrenamientos:
Cuando agendas tus entrenamientos es más fácil cumplirlos. Si te esperas todo el día a ver si en la tarde o en la noche te da tiempo de entrenar es más probable que surjan compromisos que te impidan ir a entrenar.
Si tienes un horario fijo de trabajo, por ejemplo: de 9am a 6pm puedes agendar todos tus entrenamientos antes de ir a trabajar.
Si tienes horarios diferentes, agenda tus entrenamientos con anticipación de acuerdo a tus pendientes, por ejemplo: algunos días entrena antes de ir a trabajar, otros a la hora de la comida y otros en la tarde o en la noche según tu agenda.
2. Prioriza tus entrenamientos:
Los entrenamientos para un maratón se dividen en 3 tipos:
a) Entrenamientos de pista: Súper importantes para obtener velocidad y técnica. Indispensables para mejorar tus tiempos.
b) Entrenamientos de distancia: Carreras largas que se corren por lo general una vez por semana para adquirir condición y meterle kilómetros a las piernas.
c) Entrenamientos de distancias medias a velocidades "cómodas": Para sumar kilómetros y mantener un buen nivel de entrenamiento.
La mayoría de los entrenamientos para un maratón sugieren que se entrene entre 5 y 6 veces por semana pero si por tus circunstancias y tu horario complicado sólo puedes entrenar 4, lo ideal es elegir qué entrenamientos son indispensables y cuáles te puedes saltar sin que te afecte mucho.
Mi sugerencia es priorizar los entrenamientos de pista (velocidad) y de distancia y si es necesario, faltar a los entrenamientos de distancias medias.
*Ojo! Muchos creen que pueden entrenar para un maratón sólo corriendo las distancias largas los fines de semana sin embargo esto no es recomendable porque el entrenamiento se detiene durante varios días, los músculos pueden lastimarse y porque no se ganará nada de velocidad.
3. Realiza el entrenamiento de fuerza y flexibilidad en tu casa:
El entrenamiento de fuerza y flexibilidad es básico para correr bien un maratón y para no lastimarte, sin embargo muchas veces ir al gimnasio y hacer pesas suele ser complicado y demandante de mucho más tiempo.
Una opción para cuando no tengas gimnasio o no tengas tiempo para ir a tu gimnasio es realizar el entrenamiento de fuerza en tu casa. Lo único que necesitas es un espacio cómodo y accesorios simples que te permitirán fortalecer tus músculos muy bien.
Existen varias rutinas de fuerza para corredores en internet o aplicaciones que pueden servirte.
4. Ten un plan B:
En ocasiones agendamos perfecto nuestros entrenamientos y por razones ajenas a nosotros: contingencia ambiental, tráfico terrible, juntas inesperadas, entre otras, no podemos entrenar cuando lo habíamos planeado. En estos casos es bueno tener un plan B: salir a andar en bici o a caminar en otro momento, hacer un video de ejercicio en casa, etc. Es necesario ser flexibles con nuestros entrenamientos.
5. Corre cerca de tu casa:
Yo sé, es increíble ir a correr tus distancias a ese parque lleno de árboles que te desconecta, desestresa y además te ofrece una ruta padrísima. Lo que no está tan padre es cuando el ir a correr a ese lugar te hace perder demasiado tiempo en trayectos.
Cuando tengas poco tiempo para ir a correr y no quieras invertir mucho tiempo en los trayectos, corre en algún parque que te quede más cerca.
En conclusión: organízate, planea y prioriza tus entrenamientos y asegúrate de que no te falte velocidad, distancia, fuerza ni flexibilidad.
Espero les gusta y les sirva!
