¿Eres de esos corredores que de repente a medio entrenamiento o competencia necesitan ir urgentemente al baño? ¿De esos corredores a los que se les inflama el estómago al correr y les duele de manera tan molesta que hasta afecta su rendimiento deportivo?
Si tus respuestas son sí, no eres el único. El intestino del corredor afecta a muchísimos corredores en el mundo y ocasiona mucha ansiedad antes de competir y mucha frustración cuando sucede.
¿Quiénes corren un mayor riesgo de padecer intestino del corredor?
- Aquellos corredores que se ponen muy nerviosos y ansiosos antes y durante la competencia (o entrenamiento)
- Los corredores rápidos ya que tienen mucho menor flujo sanguíneo en el estómago para digerir alimentos.
- Los atletas jóvenes.
¿Por qué ocurre?
Existen distintas causas del intestino del corredor por lo que es importante ir a consulta con algún nutriólogo deportivo para que te valore y decida cuál es el mejor tratamiento para tí.
Algunas causas son:
1. Deshidratación:
La deshidratación aumenta el riesgo de tener náuseas, vómito, diarrea y otros síntomas gastrointestinales durante el ejercicio. Con lo cual es importante empezar el entrenamiento o competencia bien hidratados y estarse hidratando constantemente durante el ejercicio.
2. Consumir bebidas con una alta concentración de carbohidratos:
Esto puede sonar contradictorio ya que todos los que somos corredores, sabemos que los carbohidratos son súper importantes durante el ejercicio para mantener los niveles de energía. Sin embargo, consumir bebidas con muchos carbohidratos (con una concentración mayor a 10%) tales como jugos, refrescos y algunas bebidas energéticas como por ejemplo Red bull, puede ocasionar diarrea y molestias digestivas al correr ya que el exceso de glucosa jala agua al intestino.
Las bebidas deportivas como gatorade, powerade, etc, tienen una concentración de carbohidratos de alrededor de 4-8% lo cual está bien.
3. Disminución del flujo sanguíneo al intestino:
Esta es la principal causa de náuseas y molestias digestivas. Durante el ejercicio, hay un menor flujo sanguíneo en el intestino porque la mayor cantidad de sangre se va a los músculos para poder seguir corriendo y mantener el ritmo.
4. La hora en la que se consumió el último alimento antes de correr:
Cuando se consumen alimentos poco tiempo antes de correr, no le damos tiempo a nuestro cuerpo de hacer la digestión. Cada quien es diferente pero en general se recomienda que pasen entre 2 y 4 horas después de la última comida.
5. El tipo de alimentos que se consumen antes de correr:
Los alimentos ricos en grasa, fibra y proteína son los que mayores síntomas gastrointestinales ocasionan ya que duran más tiempo en el estómago por lo que se recomienda evitarlos y preferir alimentos de más fácil digestión como pan blanco con mermelada o una pieza de fruta.
6. Condiciones médicas específicas:
Tales como enfermedad celiaca, intolerancias al gluten, síndrome de colon irritable, entre otros.
En conclusión, si crees que padeces intestino del corredor, lo ideal es que vayas a consulta de nutrición deportiva para que te valoren y puedan establecer un plan para entrenar a tu intestino y evitar estas molestias al correr.
Entrenar al intestino significa que literalmente tienes que ir probando durante los entrenamientos que alimentos sí y cuáles no te funcionan. Asimismo ir probando las cantidades y tipos de productos. ... A lo mejor 1 gel lo toleras perfecto pero para el maratón necesitas 6 o más, con lo cual tienes que entrenar a tu intestino a tolerar los 6 geles sin problema.
Espero que este artículo les sea de utilidad y que les ayude para mejorar su rendimiento deportivo y lograr todas sus metas!
