1. La grasa NO se elimina en el sudor o en la orina:
La grasa no se elimina sudando ni en la orina.
Ponerte mil capas de ropa (o fajas) en el gym para sudar más, tomar mucha agua (o algún diurético) o utilizar cremas en zonas específicas del cuerpo en donde quieres perder grasa NO FUNCIONA. Si te pesas y tu peso es menor, quiere decir que perdiste agua, no grasa; lo cual no es adecuado ya que una buena hidratación es básica para mantenerte saludable.
2. La grasa NO se endurece si haces pesas:
La grasa no se transforma en músculo ni viceversa ya que son tejidos diferentes. De hecho es muy recomendable hacer ejercicios de fuerza para perder peso ya que sirve para acelerar el metabolismo (el músculo es metabólicamente activo y por lo tanto, mientras más músculo tengamos más rápido será nuestro metabolismo).
3. El músculo NO te hará ver más grande o ancho (la natación NO ocasionará que te hagas espaldona).
Lo único que puede causar que te veas más grande o ancho es tener mucho músculo + un exceso de grasa.
4. La grasa no se quema de forma localizada.
Desafortunadamente no existen alimentos, dietas o ejercicios para perder grasa en zonas específicas. Ejemplo: ejercicios o alimentos a evitar para perder grasa exclusivamente en el abdomen.
La parte del cuerpo en la que cada quien almacena grasa es hereditaria; es por eso que existen familias en las que todos almacenan grasa en la cadera y otras familias en las que la almacenan en el abdomen. Irónicamente, es en esa parte del cuerpo en donde más trabajo nos va a costar perder grasa.
5. NO es necesario consumir suplementos de proteína (polvos, barritas, licuados) para ganar músculo:
Para aumentar la masa muscular, es necesario consumir una cantidad adecuada de proteína a lo largo del día y sobre todo en el periodo posterior al ejercicio. Éstos requerimientos se pueden alcanzar consumiendo alimentos naturales ricos en proteína animal o vegetal y no necesariamente debemos consumir suplementos.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteína son: leche, yogurt, huevo, frijoles, quinoa y lentejas.
Los suplementos son prácticos pero no es necesario consumirlos para aumentar masa muscular.
5. NO es necesario consumir suplementos de proteína (polvos, barritas, licuados) para ganar músculo:
Para aumentar la masa muscular, es necesario consumir una cantidad adecuada de proteína a lo largo del día y sobre todo en el periodo posterior al ejercicio. Éstos requerimientos se pueden alcanzar consumiendo alimentos naturales ricos en proteína animal o vegetal y no necesariamente debemos consumir suplementos.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteína son: leche, yogurt, huevo, frijoles, quinoa y lentejas.
Los suplementos son prácticos pero no es necesario consumirlos para aumentar masa muscular.
En conclusión mi recomendación es que si quieren perder grasa y aumentar masa muscular deben de comer saludablemente, porciones adecuadas y hacer ejercicio: cardiovascular y fuerza; pero también es importante que conozcan su tipo de cuerpo para no tener expectativas irreales cuando empiecen un plan de alimentación.
