Todos hemos escuchado alguna vez que los atletas deben tener una alimentación diferente a la de la gente que no hace deporte pero muchos deportistas no saben exactamente qué tienen que comer ni cómo deben hacerlo para mantener un peso sano, tener buena salud y mejorar su rendimiento deportivo.
A continuación les compartiré algunos tips para que puedan mejorar su alimentación y así lograr sus objetivos deportivos.
1. Entérate sobre cuáles son los alimentos adecuados y cuál es la cantidad que debes de consumir:
La base de la alimentación de un deportista es igual a la de cualquier persona (debe ser saludable). Ésta debe de incluir alimentos sanos y naturales como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. No por ser deportista significa que puedas consumir cantidades excesivas de alimentos poco saludables como papas, galletas, postres y refrescos ya que estos te harán subir de peso y afectarán tu desempeño deportivo.
Lo que sí es diferente son las cantidades, es por eso que es importante que acudas con un especialista para que te asesore sobre grupos de alimentos y las cantidades que tú debes de consumir.
Es importante que no copies las dietas de otras personas ya que ellas pueden tener mayores o menores requerimientos que tu.
2. Haz colaciones y no pases más de 3 horas sin comer:
Si haces deporte tu metabolismo está muy acelerado por lo que es importante que consumas tus 3 comidas principales y colaciones saludables para que tu metabolismo se mantenga activo y tu organismo obtenga las calorías y nutrientes que requiere a lo largo del día para mantener la masa muscular y la salud.
Si pasas mucho tiempo sin comer es probable que o consumas menos energía y nutrientes de los que necesitas o bien, que llegues con demasiada hambre a la siguiente comida y acabes comiendo más de lo que necesitas.
3. Sé consciente sobre los alimentos que consumes a lo largo del día:
Muchos deportistas saben que tienen que estar comiendo a lo largo del día y que no deben de pasar hambre pero pierden el control de lo que van consumiendo. Por ejemplo: a muchos les pasa que se compran barritas de cereales y granos y consumen varias a lo largo del día sin saber si eso es adecuado o no.
Es importante que conozcas las cantidades y los grupos de alimentos que debes de consumir y que intentes ser consciente sobre lo que has consumido y lo que te falta consumir para que no ingieras ni más ni menos de lo que necesitas.
4. No abuses de los alimentos para deportistas:
Muchos deportistas se emocionan y compran todos los alimentos y suplementos para deportistas que existen y los consumen sin conocer en qué situaciones deben de consumirse para obtener sus beneficios.
Es importante que te informes acerca de estos alimentos para que los consumas únicamente cuando sean indispensables y les puedas sacar el mayor provecho.
Ejemplo: Consumir bebida para deportistas en un entrenamiento leve de 30 minutos no es necesario. En entrenamientos cortos y de baja intensidad la hidratación con agua natural es suficiente.
5. Identifica cuándo estás cansado, deshidratado o hambriento:
Muchas veces creemos que tenemos hambre cuando en realidad estamos cansados o deshidratados. Es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo para que identifiques cuándo necesitas comer, hidratarte o descansar.
6. Aprende qué comer después de una competencia o entrenamiento fuerte para recuperarte adecuadamente
Después de una competancia es súper importante comer bien. Debes incluir alimentos de todos los grupos en los momentos adecuados para que los músculos se recuperen.
Una competencia larga no es un pase para consumir grandes cantidades de grasa y azúcar, al contrario, debes enfocarte en alimentos sanos que te hagan sentir bien y te ayuden a recuperarte adecuadamente.
Espero que estos tips les sirvan para mejorar su alimentación y poder tener un mejor rendimiento deportivo.
