Correr es un deporte que te engancha y en el que te retas a ti mismo. Muchos entrenamos cada vez más duro, corremos distancias más largas y aspiramos a tener mejores resultados en las carreras.
Como sabrás, la alimentación es
fundamental para lograr buenos resultados en este deporte y seguro te habrás dado
cuenta que la composición corporal, es decir, la cantidad de grasa y de músculo que tenemos, también juega un papel muy importante: no es
lo mismo correr un maratón cargando muchos kilos de grasa y con poca masa
muscular que correrlo con mucha masa muscular y cargando pocos kilos de grasa.
Cuando pensamos en la composición
corporal de un corredor, por lo general se nos vienen dos imágenes a la cabeza:
la de alguien muy fuerte y “tronado” como los velocistas (estilo Usain Bolt) o
alguien más bien delgado, con piernas largas y fuerte pero no tan tronado
(estilo los maratonistas kenianos).
Como la mayoría de los corredores
amateurs no somos velocistas si no que corremos carreras de calle o de campo
traviesa, en este artículo me enfocaré en este tipo
de corredor.
Para tener un buen desempeño en
las carreras de distancias intermedias y largas (10k, 21k, maratones y ultramaratones) se debe de tener un bajo peso, bajo porcentaje de
grasa, y un alto porcentaje de masa muscular: mucha fuerza con un cuerpo
tonificado, pero con poco volumen muscular. La idea es estar lo más ligero y
fuerte posible para poder correr más rápido y evitar lesiones.
La masa corporal (peso total)
determina el costo energético total de la carrera. La masa grasa es peso
muerto; por lo tanto, una persona ligera y con poca cantidad de grasa podrá
correr de una manera más eficiente y rápida.
¿Cómo puedo medir mi composición corporal?
Existen diferentes métodos para
medir la composición corporal de una persona. Los más utilizados por los
nutriólogos son la plicometría (medición de pliegues cutáneos) y la bioimpedancia (inBody, tanitas y otras básculas específicas).
Si te interesa conocer tu
composición corporal, así como llegar a la ideal para mejorar tu rendimiento
deportivo lo recomendable es que acudas con un nutriólogo deportivo para que mida
tu composición corporal, estime cuál es la ideal para que estés sano y tengas
un buen rendimiento deportivo y te asesore en tu alimentación para que no comas
ni más ni menos de lo que necesitas.
Si te interesa saber más acerca de cómo bajar de peso (% de grasa) entrenando, te recomiendo que leas este artículo que escribí: http://www.comercorreryotrascosas.com/2017/08/como-bajar-de-peso-entrenando.html
Referencias:
-
Ackland
TR. Et al. Current Status of Body Composition Assessment in Sport. Sports
Med 2012; 42 (3): 227-249
-
Burke
L. Middle and distance running. In Practical Sports Nutrition, Champaign, Illinois:
Human Kinetics, 2007, Chapter 5.
