¿Alguna vez has sentido que tu estómago se inflama sin causa aparente? ¿Te ha pasado que sientes que has engordado y te ves medio "llenito" de un momento a otro solo por la inflamación abdominal que presentas de la nada? Si tu respuesta es sí no eres el único, muchas personas se levantan con el vientre plano y van observando cómo éste se inflama sin motivo aparente conforme pasa el día.
La clave para decirle adiós a la inflamación y sentirte ligero y saludable tiene muchísimo que ver con la alimentación y con el estilo de vida. Es por eso que quiero compartirles algunos tips para eliminar esa molesta inflamación abdominal:
1. Come hasta estar satisfecho no lleno y mastica bien tus alimentos:
Cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, particularmente grasas, alimentos muy condimentados y alcohol, y cuando comemos demasiado rápido sin masticar bien los alimentos, nuestro cuerpo no los puede digerir bien. Por lo tanto la digestión se produce de una manera lenta y pesada y se acompaña de síntomas como: gases, pesadez de estómago, inflamación abdominal, dolor en la espalda, vómitos, acidez, etc.
¿Sabías qué? ¡La señal de que ya estamos satisfechos tarda aproximadamente 20 minutos en llegar al cerebro!
¿Te ha pasado que ya has comido mucho y muy rápido (porque tenías mucha hambre) pero una vez habiendo terminado de comer tu platillo sigues sintiendo hambre por lo tanto comes más y acabas sintiéndote SÚPER lleno minutos después? Si te ha pasado, seguro te has dado cuenta que lo ideal hubiera sido no servirte esa segunda porción ¿no? Lo que pasó fue que no le diste tiempo a tu cerebro de recibir la señal de que ya estabas satisfecho, seguiste comiendo y al final pagaste las consecuencias sintiéndote indigesto e inflamado.
Para evitar sentirte así te recomiendo comer lento y masticar bien los alimentos y dejar de comer cuando hayas comido un 80% de lo que tu cuerpo te pide, así te sentirás satisfecho y no llenísimo después de comer.
2. Evita retener líquidos:
La retención de líquidos también nos hace sentirnos hinchados e inflamados, ésta puede deberse a varias causas como: deshidratación, exceso de grasas y sal en la dieta, estrés, ciclos menstruales, entre otras.
Para evitar retener líquidos te recomiendo hidratarte adecuadamente, evitar consumir grasas y sal en exceso, aprender a manejar tu estrés y hacer ejercicio de manera regular.
3. No pases más de 4 horas sin comer:
Es muy importante establecer horarios fijos de comidas y darle el tiempo necesario al cuerpo para digerir y absorber los nutrientes adecuadamente.
Es importante no pasar más de 4 horas sin comer para evitar llegar a la siguiente comida con demasiada hambre y acabar comiendo en exceso.
4. Evita las bebidas con gas:
Evita cualquier tipo de bebida con gas: refresco, cerveza, champagne, agua quina, agua mineral y vinos espumosos. El gas en este tipo de bebidas viaja al estómago ocasionando inflamación. Si tienes ganas de alguna bebida divertida que no te provoque inflamación prueba aguas frescas con sabores originales como limón con chía, jamaica con fresa, pepino y menta.
5. Evita comer alimentos de difícil digestión:
Algunos alimentos que generalmente son difíciles de digerir son los lácteos, quesos, carnes rojas, alimentos muy grasosos y condimentados, leguminosas como los frijoles, verduras crucíferas como coliflor y brócoli, azúcares, bebidas alcohólicas y los alimentos muy procesados.
Espero que estos tips les sirvan para prevenir y combatir la inflamación.
Referencias:
1. Stephen C. Woods. Gastrointestinal Satiety Signals I. An overview of gastrointestinal signals that influence food intake. American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver PhysiologyPublished 1 January 2004Vol. 286no. 1, G7-G13
2. Hendrik Jan Smit, E. Katherine Kemsley, Henri S. Tappb, Jeya K. Henry. Does prolonged chewing reduce food intake? Fletcherism revisited. Appetite. Volume 57, Issue 1, August 2011, Pages 295–298
3. Stewart Cara. Eat Meals Slowly: It’s Worth the Time! Penn Medicine. 2011.
4. Mayo Clinic. Water Retention: Relieve this premenstrual symptom. Nov 2014.
5. Jason K. Hou, Dale Lee, James Lewis. Diet and Inflammatory Bowel Disease: Review of Patient-Targeted Recommendations. Clinical Gastroenterology and Hepatology. Volume 12, Issue 10, October 2014, Pages 1592–1600
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