Tips para mejorar tu alimentación si eres deportista

Todos hemos escuchado alguna vez que los atletas deben tener una alimentación diferente a la de la gente que no hace deporte pero muchos deportistas no saben exactamente qué tienen que comer ni cómo deben hacerlo para mantener un peso sano, tener buena salud y mejorar su rendimiento deportivo.

A continuación les compartiré algunos tips para que puedan mejorar su alimentación y así lograr sus objetivos deportivos.

1. Entérate sobre cuáles son los alimentos adecuados y cuál es la cantidad que debes de consumir:

La base de la alimentación de un deportista es igual a la de cualquier persona (debe ser saludable). Ésta debe de incluir alimentos sanos y naturales como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. No por ser deportista significa que puedas consumir cantidades excesivas de alimentos poco saludables como papas, galletas, postres y refrescos ya que estos te harán subir de peso y afectarán tu desempeño deportivo.

Lo que sí es diferente son las cantidades, es por eso que es importante que acudas con un especialista para que te asesore sobre grupos de alimentos y las cantidades que tú debes de consumir.

Es importante que no copies las dietas de otras personas ya que ellas pueden tener mayores o menores requerimientos que tu.

2. Haz colaciones y no pases más de 3 horas sin comer:

Si haces deporte tu metabolismo está muy acelerado por lo que es importante que consumas tus 3 comidas principales y colaciones saludables para que tu metabolismo se mantenga activo y tu organismo obtenga las calorías y nutrientes que requiere a lo largo del día para mantener la masa muscular y la salud.

Si pasas mucho tiempo sin comer es probable que o consumas menos energía y nutrientes de los que necesitas o bien, que llegues con demasiada hambre a la siguiente comida y acabes comiendo más de lo que necesitas.

3. Sé consciente sobre los alimentos que consumes a lo largo del día:

Muchos deportistas saben que tienen que estar comiendo a lo largo del día y que no deben de pasar hambre pero pierden el control de lo que van consumiendo. Por ejemplo: a muchos les pasa que se compran barritas de cereales y granos y consumen varias a lo largo del día sin saber si eso es adecuado o no.

Es importante que conozcas las cantidades y los grupos de alimentos que debes de consumir y que intentes ser consciente sobre lo que has consumido y lo que te falta consumir para que no ingieras ni más ni menos de lo que necesitas.

4. No abuses de los alimentos para deportistas:

Muchos deportistas se emocionan y compran todos los alimentos y suplementos para deportistas que existen y los consumen sin conocer en qué situaciones deben de consumirse para obtener sus beneficios.

Es importante que te informes acerca de estos alimentos para que los consumas únicamente cuando sean indispensables y les puedas sacar el mayor provecho.

Ejemplo: Consumir bebida para deportistas en un entrenamiento leve de 30 minutos no es necesario. En entrenamientos cortos y de baja intensidad la hidratación con agua natural es suficiente.

5. Identifica cuándo estás cansado, deshidratado o hambriento:

Muchas veces creemos que tenemos hambre cuando en realidad estamos cansados o deshidratados. Es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo para que identifiques cuándo necesitas comer, hidratarte o descansar.

6. Aprende qué comer después de una competencia o entrenamiento fuerte para recuperarte adecuadamente

Después de una competancia es súper importante comer bien. Debes incluir alimentos de todos los grupos en los momentos adecuados para que los músculos se recuperen.

Una competencia larga no es un pase para consumir grandes cantidades de grasa y azúcar, al contrario, debes enfocarte en alimentos sanos que te hagan sentir bien y te ayuden a recuperarte adecuadamente.

Espero que estos tips les sirvan para mejorar su alimentación y poder tener un mejor rendimiento deportivo.

¿Qué comer después de entrenar? ¿qué hacer si te da mucha hambre?

¿Estás entrenando duro para un evento en particular? ¿Uno de tus objetivos este año es estar fit? ¿Te interesa mejorar tus tiempos y tu rendimiento deportivo?

Si tu respuesta es sí, es muy importante que sepas que el deporte debe de ir acompañado de una buena alimentación. La nutrición deportiva no sólo ayuda a los atletas a tener una buena salud, sino que también los ayuda a tener un mejor desempeño deportivo.

¿Qué comer después de entrenar? 

Es muy importante consumir algún alimento después de entrenar para ayudar a que los músculos se recuperen, para aumentar la masa muscular y para evitar que al necesitar energía y no tenerla disponible, el cuerpo utilice las proteínas musculares como fuente de energía ocasionando pérdida de músculo.

Lo ideal es consumir tu snack post-entrenamiento o comida completa entre 15 y 30 minutos después de entrenar.

Si vas a tardar en llegar a tu casa para hacer una comida completa, mi recomendación es que lleves tu snack en el coche o en tu mochila para que puedas consumirlo lo antes posible.

Una opción de snack post-entrenamiento es:

1 pieza de fruta + 1 yogurt natural bajo en grasa o 1 taza de leche descremada + agua o bebida isotónica.

Esto aporta hidratos de carbono, proteína, vitaminas, minerales y líquidos, súper necesarios para una buena recuperación.

Si vas a desayunar, comer o cenar dentro de ese período de 30 minutos, puedes evitar el snack y llegar a ingerir una comida completa que contenga hidratos de carbono, proteína, vitaminas, minerales y grasas saludables.

Por ejemplo:

Desayuno (si entrenas en la mañana)
2 huevos revueltos con verdura + tortilla de maíz + frijoles de olla + fruta picada + café con leche descremada + agua natural

Comida (si entrenas a medio día): 
Bowl de arroz con quinoa al vapor + atún sellado en cubitos + pepino + aguacate + ensalada verde + yogurt natural con fruta.

Cena (si entrenas en la tarde/noche):
Ensalada mixta + pollo desmenuzado + aguacate + aceite de oliva + tostadas horneadas+ yogurt natural con fruta

*Ojo! Estas son una recomendaciones generales. Los alimentos post-entrenamientos cambian de acuerdo a las metas, composición corporal y nivel de entrenamiento de cada quien.

¿Qué hacer si me da mucha hambre? 

Muchas personas empiezan a hacer ejercicio para bajar de peso y mantener un peso saludable, sin embargo muchos se quejan de que el ejercicio les aumenta el apetito por lo que acaban comiendo en exceso y lo primero que se encuentran. Otros, tienen la mentalidad de "si ya entrené, puedo comer mucho y lo que quiera" y la realidad es que no, es importante comer justo lo que el cuerpo necesita para recuperarnos del entrenamiento, prevenir lesiones, mejorar nuestro rendimiento deportivo y mantenernos en un peso saludable.

Si te da mucha hambre después de entrenar, te recomiendo que con mayor razón comas tu snack post-entrenamiento o comida completa lo antes posible. Eso, además de recuperarte, te ayudará a calmar un poco tu hambre.
Las verduras tienen muy pocas calorías y mucho volumen y fibra por lo que te recomiendo aumentar la cantidad de verduras que consumes para nutrirte bien y quedar más satisfecho.

Es importante comer despacio. Muchas veces cuando tenemos mucha hambre comemos demasiado rápido y no le damos tiempo a nuestro cerebro de recibir la señal de que ya estamos satisfechos, en cambio, si comemos lentamente, nuestro cuerpo capta en el momento preciso cuando ya estamos satisfechos previniendo comer en exceso.

Espero que estos tips les hayan servido para que puedan llevar una mejor nutrición deportiva y así lograr sus objetivos de este año!

7 pasos para mantenerte FIT este fin de año

¿Te has esforzado todo el año para mantener un peso saludable? ¿Entrenaste duro todo el año y no quieres perder tu condición en estas fechas? ¿Tienes algún evento deportivo en puerta y quieres empezar el año con buena condición?

Mucha gente teme subir de peso y perder la condición física en estas fechas por diferentes razones. Es por eso que a continuación, les compartiré 7 tips para que puedan mantenerse FIT este fin de año y lograr sus metas deportivas y de salud el siguiente.

1. Realiza entre 45 y 60 minutos de cardio por lo menos 5 veces por semana:

Aunque tus compañeros de equipo no estén entrenando o no tengas entrenamiento en forma para este fin de año, es importante que continúes haciendo algo de cardio (entrenamientos largos a una intensidad baja/moderada) para mantener tu capacidad aeróbica, es decir, tu condición física.

Puedes darle variedad a tus entrenamientos: andar en bici, nadar, hacer algo de hiking/trekking o correr. La idea es que disfrutes tus entrenamientos y que no dejes de hacer ejercicio.

2. Realiza entrenamientos de fuerza:

Hacer cardio te ayudará a no perder tu condición física pero hacer ejercicios de fuerza te ayudará a no perder tu masa muscular y a mantener tu metabolismo acelerado.

Si no tienes tiempo (o ganas) de ir al gimnasio en estas fechas, puedes buscar alguna rutina de fuerza en internet, algún video, o bien, pedirle a tu entrenador que te diseñe una rutina de fuerza que puedas realizar en casa (o mientras estés de viaje).

3. Hidrátate bien:

Es muy importante mantenerte bien hidratado esta temporada. Hidrátate con agua natural durante tus entrenamientos a menos que éstos duren más de 1 hora y sean de alta intensidad, en esos casos hidrátate con bebidas para deportistas.

El resto del día puedes hidratarte con agua, tés o infusiones sin azúcar, jugos verdes y agua mineral.

Evita las bebidas con azúcar como jugos industrializados, bebidas alcohólicas, refrescos, chocolate caliente y ponches de frutas con azúcar.

4. Evita el alcohol:

Tomar alcohol en exceso (más de 3 copas por día) ocasiona deshidratación, pérdida de masa muscular y ganancia de grasa corporal (todo lo contrario a estar FIT).

Mi recomendación es consumir máximo 1 copa por hora y tomar mucha agua a la par para evitar deshidratación.

Si te sientes crudo al día siguiente, no hagas ejercicio. Mejor descansa, come sano, hidrátate bien y retoma tu entrenamiento hasta que te sientas bien.

5. Come frutas y verduras todos los días:

Las frutas y verduras son la base de una alimentación saludable por lo que es indispensable que las consumas diario.

Se vienen días complicados en los que probablemente tu no elijas el menú (por ejemplo en las cenas de Navidad y Año Nuevo).
Mi recomendación es consumir fruta y verdura en el desayuno para garantizar su consumo diario. Una buena opción es tomar un jugo verde todas las mañanas que contenga mucha verdura y 1 o 2 porciones de fruta.

6. Cuida tus porciones y evita alimentos con mucha grasa y azúcar:

Quieras o no, tu alimentación va a cambiar en estas fechas por lo que es importante que cuides el tamaño de tus porciones para evitar comer en exceso.

De ser posible, evita alimentos preparados con mucha grasa y azúcar.

7. Realiza mucha actividad física:

Además de tus entrenamientos, es importante que te mantengas muy activo a lo largo del día. Camina mucho, muévete en bicicleta, organiza paseos y caminatas, etc! Evita quedarte sentado comiendo y viendo películas! Entre más te muevas, mejor.

Espero que les sirvan estos tips para mantenerse FIT este fin de año y para que empiecen bien el siguiente!

Maratón de Boston 2016

No quería terminar el año sin escribir sobre mi 5o maratón: Boston 2016, el mejor de todos!

El año pasado (2015) no corrí prácticamente nada porque tuve una lesión de rodilla que me impidió correr por lo que tuve que cambiar a deportes como natación (que me encanta), pilates, yoga y spinning. Creo que ese año me dio una muy buena base para fortalecer y prepararme para Boston.

En diciembre de 2015 después de unas cuantas sesiones de fisioterapia, retomé la carrera; empecé corriendo entre 9 y 10 km diarios a un paso cómodo y seguí fortaleciendo todos los músculos para prevenir lesiones.

En enero empecé el entrenamiento fuerte. Este año mi hermana y yo decidimos entrenar solas y seguimos el entrenamiento que nos mandaron los del maratón de Boston.
Hicimos los entrenamientos al pie de la letra, entrenando 6 veces por semana alrededor de 2 horas al día entre carrera y fuerza. Además, estuve andando en bici aproximadamente 40 minutos al día ya que ese es mi medio de transporte casi siempre.

La nutrición obviamente fue una parte fundamental; me hice mi propio plan de alimentación en el que no faltaban  proteína e hidratos de carbono en los momentos adecuados, grasas insaturadas (buenas), muchas vitaminas y minerales provenientes de frutas y verduras y una hidratación correcta.

Mi plan de alimentación era más o menos así:

Antes de correr: 1 plátano +  crema de cacahuate + barrita

Después de correr: desayuno completo como huevos revueltos con jamón + frijoles + pan tostado o tortillas + fruta + café con leche

Colación: sándwich de jamón y queso + jícamas, pepinos o zanahorias + fruta

Comida: mucha verdura + proteína como pollo, carne o pescado + cereal como arroz, pasta o tortillas + aguacate + café con leche

Colación: nueces o almendras + galletas marías + fruta

Cena: ensaladas con mucha verdura, proteína y aguacate + yogurt con granola.

La verdad es que disfruté muchísimo los entrenamientos tanto los de velocidad como los de resistencia y eso me ayudó a sentirme segura para correr bien el maratón.

Finalmente llegó abril.
Llegué a Boston unos días antes del maratón y pude disfrutar la ciudad, turistear, ir a un partido de los Red Sox y hacer bien mi carga de hidratos de carbono.

El ambiente de la ciudad era de maratón! Había muchísimos corredores en todos lados con sus chamarras de años anteriores y eso te hace sentir pro, porque la verdad es que Boston es el sueño de todo maratonista!

Llegó el 18 de abril. Más que nerviosa estaba emocionada!
La dinámica de este maratón es completamente diferente: llegar temprano al Boston Common para tomar los camiones que te llevan a Hopkinton, llegar al Athlete's Village y sentirte pro, contagiarte de la emoción de todos los otros corredores que igual que tu, han luchado mucho por estar ahí... ¡Es algo increíble!

La ruta está padrísima y a diferencia de otros maratones, en este empiezas en un punto y terminas en otro y hay porras en todo el camino!

El maratón estuvo duro... Al principio es plano/bajadita y yo iba muy confiada y con mucha adrenalina y emoción pero después empezaron las subidas que son mortales, y el calor lo cual ocasionó que me quemara un poco... Pero a pesar de todo, lo logré!
La nutrición y la hidratación fueron clave: hidratación con agua y bebida para deportistas en todos los puntos de abastecimiento + geles y gomitas en los km precisos.

Disfruté mucho el maratón, no logré superar mi PR (3:15) pero hice un satisfactorio 3:17. Quedé en 7o lugar de todas las mexicanas que fuimos y sobretodo lo disfruté muchísimo!

Todavía no sé qué maratón voy a hacer en 2017 pero sé que será un maratón muy especial ya que será maratón con una causa muy importante para mí y para mi familia.

Espero que este post les haya gustado!

Licuados de proteína o alimentos naturales ¿qué es mejor?

Hoy en día una de las primeras cosas que te recomiendan cuando te inscribes a un gimnasio o comienzas a hacer un deporte es tomar licuados de proteína ¿o no?

A continuación les compartiré información para que puedan tomar las mejores decisiones con respecto a su nutrición deportiva. 

Licuados de proteína o alimentos naturales ¿qué es mejor? 

Lo primero que deben saber es que no hay una recomendación general que se adapte a las necesidades de todos. Cada persona es diferente y por lo tanto tiene requerimientos específicos. 

Hay algunas personas a las que por su estilo de vida y características les va muy bien tomando licuados, mientras que a otros les va mejor consumiendo únicamente alimentos naturales. 

Los licuados de proteína no necesariamente son mejores que los alimentos naturales ricos en proteína. No existe evidencia de que los licuados sean mejores cuando se están cubriendo adecuadamente los requerimientos de proteína a través de alimentos naturales. 

¿Es verdad que consumir un licuado después de entrenar te ayuda a recuperarte mejor? 

Existen distintos tipos de licuados pero los que generalmente se recomiendan son bajos en hidratos de carbono. 

Después del ejercicio intenso no sólo necesitamos proteína sino también hidratos de carbono y otros nutrientes para recuperarnos correctamente, ganar masa muscular y prevenir lesiones. Por lo tanto, si sólo consumimos un licuado bajo en hidratos de carbono y no lo complementamos con alimentos naturales lo más probable es que no obtengamos los otros nutrientes necesarios para recuperarnos bien. 

Si se opta por tomar licuados después de entrenar una buena opción sería agregar fruta u otros alimentos para que ésta sea una comida más completa y nutritiva que favorezca una correcta recuperación. Otra opción es consumir el licuado 15-30 minutos después de entrenar y posteriormente desayunar, comer o cenar una comida completa. 

Ventajas de los licuados:

1. Son prácticos: 

Con los estilos de vida tan apurados de hoy en día y las distancias tan largas que debemos recorrer, es difícil poder regresar a la casa a desayunar o cenar bien después de entrenar por lo que los licuados son una buena opción ya que son fáciles de transportar y preparar. 

2. Son más fáciles de consumir después de entrenar cuando no tienes apetito:

A muchas personas no les da hambre después de hacer ejercicio, por lo que es difícil que les apetezca comer una comida completa; en estos casos los licuados son una excelente opción.

3. Aportan proteínas y aminoácidos más fáciles de absorber:

Estas proteínas se van directo al músculo y aceleran el proceso de recuperación y de ganancia de masa muscular. La recomendación es consumir la proteína entre 15 y 30 minutos después de entrenar para obtener mejores resultados. 

4. Útiles en el control de peso:

Contienen menos grasa y azúcar que otros alimentos naturales por lo que pueden ser de utilidad cuando se desea bajar de peso. 

Ventajas de los alimentos naturales ricos en proteína:

1. Saciedad:

El simple hecho de masticar los alimentos y consumirlos en preparaciones agradables nos genera más saciedad que el sólo consumir un licuado. 

2. Precio:  

Los alimentos naturales generalmente son más baratos que los licuados. 

3. Los alimentos naturales son más completos:

No sólo aportan proteína, sino también hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y antioxidantes. 

En conclusión es importante saber que no existen recomendaciones generales y que cada persona requiere algo diferente con base en sus características y requerimientos por lo que lo ideal sería acudir a una consulta de nutrición deportiva para saber qué es lo mejor para ti. 

Hay que tener en cuenta que los licuados son una excelente opción en muchos casos pero que para nada deben de suplir por completo a los alimentos naturales. Si se consumen, es necesario que sea dentro de una dieta completa y equilibrada. 

Si te interesa saber más sobre dietas altas en proteína te recomiendo leer mi artículo:"The truth about high protein diets" http://www.comercorreryotrascosas.com/2015/05/the-truth-about-high-protein-diets.html

Referencia:

Sports Dietitians Australia. 

Dietas vegetarianas y veganas en el deporte

Hoy en día las dietas vegetarianas y veganas están de moda. Cada vez hay más gente optando por un estilo de vida sin productos de origen animal por diferentes razones: consciencia con los animales, consciencia con el medio ambiente, salud, creencias religiosas, preferencias alimentarias, entre otras.

Los atletas, tanto recreativos como profesionales, no podían quedarse fuera de esta tendencia. Una de las razones por las que los atletas optan por este tipo de alimentación es por que creen que mejorarán su rendimiento deportivo.
Hasta ahora, existen pocos estudios que han evaluado las ingestas nutricionales de los atletas vegetarianos o veganos así como los efectos de este tipo de dietas en su rendimiento deportivo.

¿Qué es una dieta vegetariana?

Una dieta vegetariana es aquella que no incluye ningún tipo de carne (incluyendo pollo, pescados y mariscos). Existen distintos tipos de dietas vegetarianas, algunas más restrictivas que otras. a continuación les menciono algunos ejemplos:

1. Lacto-ovo vegetariana: 

Es aquella que excluye todos los alimentos de origen animal a excepción de huevo y de lácteos como leche, yogurt y quesos.

2. Lacto vegetariana: 

Excluye todos los alimentos de origen animal a excepción de lácteos.

3. Vegana:

Excluye todos los alimentos de origen animal como carne, pollo, pescado, leche, huevos y mariscos. En su forma más pura o "estricta" excluye también productos animales como miel y gelatina.

4. Macrobiótica: 

Además de excluir todos los alimentos de origen animal, la dieta incluye únicamente alimentos no procesados, no refinados, naturales y orgánicos.

5. Frutariana:

Consiste en consumir únicamente frutas crudas o secas, miel y aceites vegetales.

¿Cuáles son las ventajas de las dietas vegetarianas y veganas?

Los beneficios de las dietas vegetarianas y veganas se deben a que por lo general, son dietas ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes por el alto consumo de frutas y verduras.

Los beneficios son: disminución de la presión arterial, disminución del colesterol, ayudan a mantener un peso sano y disminuyen el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.

 ¿Es verdad que seguir una dieta vegetariana o vegana ayudará a los atletas a tener un mejor rendimiento deportivo? 

Como mencioné anteriormente, existen pocos estudios que hayan examinado los efectos de estas dietas en el rendimiento deportivo de los atletas*, pero lo que se ha visto es:

- No hay diferencias en las capacidades aeróbicas o anaeróbicas
- No hay diferencias en el consumo máximo de oxígeno
- No hay diferencias en los tiempos, es decir, un maratonista que se vuelve vegetariano no necesariamente va a correr más rápido.
- No hay diferencias en el rendimiento deportivo en deportes de resistencia como triatlón, maratón, cliclismo y natación de fondo.

*Se necesitan más estudios para comparar directamente el efecto de las dietas vegetarianas en el rendimiento deportivo de atletas bien entrenados.

¿Son recomendables las dietas vegetarianas y veganas en atletas?

Si. La Asociación Americana de Dietética afirma que las dietas vegetarianas y veganas bien equilibradas y planeadas son saludables y adecuadas para atletas ya que pueden aportar suficiente energía, proteína, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales para mantener una buena salud y un buen rendimiento en el deporte.

Una ventaja de las dietas vegetarianas y veganas es que son altas en hidratos de carbono, principal fuente de energía en el deporte, ayudando a mantener las reservas de glucógeno, previniendo fatiga y pérdida de masa muscular.

Los atletas que llevan dietas vegetarianas y veganas tienen que asegurar un consumo de cantidades adecuadas de zinc, hierro, calcio, vitaminas B12 y B6.  Una nutrióloga deportiva puede asesorarte para que no te falten estos nutrientes y que tu dieta esté completa.

¿Qué pasa con la proteína? ¿Es difícil ganar masa muscular si llevo una dieta vegana? 

Las dietas vegetarianas y veganas pueden cubrir fácilmente los requerimientos de proteína a través de fuentes vegetales como leguminosas, cereales, nueces, almendras y otras semillas como las de hemp.

Si las proteínas se consumen en las cantidades correctas y en el momentos adecuado después de hacer ejercicio, la masa muscular se mantiene (no se pierde) o bien se gana si ese es el objetivo. De hecho existen muchos fisiculturistas veganos que han logrado aumentar su masa muscular sin problema e incluso han ganado concursos siguiendo dietas veganas.

En conclusión, una dieta vegana o vegetariana puede ser muy saludable y completa si se equilibra adecuadamente.

Ejemplo de menú de dieta vegana de 1700 calorías para un atleta:

Antes de entrenar: 1 plátano + 1 rebanada de pan con 1 cucharada de crema de cacahuate

Después de entrenar (15-30 min): 1 licuado de proteína vegana+ 1 manzana

Desayuno: 3/4 de taza de avena + 3 cucharadas de granola + 1 taza de leche de almendra + 1 taza de fresas + 1 taza de blueberries + 10 almendras fileteadas

Colación: 1 capuchino con 1 taza de leche de soya + 1 barrita de amaranto

Comida: 1 taza de sopa de lentejas + 1/2 taza de arroz integral + Ensalada con: espinaca, jitomate, champiñones, 1/3 de aguacate, 20g de quinoa + 40g de queso de soya vegano + 2 cucharaditas de aceite de oliva.

Colación: 1 taza de jícamas, pepinos y zanahorias +  7 mitades de nuez

Cena: 2 tostadas horneadas con 1/3 de aguacate y jitomate picado.


Referencias: 

Cox G. Vegetarian eating. In Clinical Sports Nutrition by Burke L & Deakin V. (eds) Clinical Sports Nutrition, 5th ed. Sydney, Australia: McGraw-Hill, Commentary 5.

Venderley AM, Campbell WW. Vegetarian diets: nutritional considerations for athletes. Sports Med 2006;36:293–305.

¿Sabías que ser consciente con el planeta puede ayudarte a perder peso?

Hoy en día todos hemos escuchado las diferentes recomendaciones que existen para cuidar nuestro planeta: disminuir la producción de basura, evitar la utilización de plástico como popotes, botellas y utensilios desechables, evitar el uso de unicel, etc... Pero, ¿qué relación puede tener eso con mi peso?

La realidad es que mucha. Existen varias razones por las que ser una persona más consciente con el planeta puede ayudarte a mantener un peso sano. A continuación se las comparto:

1. Cuando eres consciente con el planeta evitas alimentos industrializados:

Los alimentos industrializados generalmente vienen súper empacados, imagina unas galletas que vienen en un tubo de plástico, adentro de una caja, adentro de otra caja. ¡Eso es muchísima basura!

Además, los alimentos industrializados generalmente contienen grandes cantidades de calorías, grasas y azúcares por lo tanto, si disminuimos su consumo no solo generamos mucha menos basura, sino que también reducimos nuestra ingesta de calorías y aumentamos nuestra ingesta de alimentos naturales y nutritivos.

2. Cuando eres consciente con el planeta utilizas medios de transporte más ecológicos:

Los medios de transporte más ecológicos como caminar o transportarte en bici, implican mover el cuerpo, quemar calorías y reducir los niveles de estrés.









3. Cuando eres consciente con el planeta comes más alimentos naturales en casa:

Cuando comes fuera, o bien, pides comida de algún restaurante a domicilio, produces mucha basura: bolsas, empaques de plástico o unicel, platos o recipientes desechables, popotes, etc! Por el contrario, cuando comes en tu casa no sólo produces menos basura sino que también comes más saludable y en porciones adecuadas.





4. Cuando eres consciente con el planeta tomas más agua y menos bebidas azucaradas:

Cargar tu termo con agua natural a todos lados te ayudará a mantenerte bien hidratado a lo largo del día y a la vez, te ayudará a dejar de comprar bebidas dulces empaquetadas (latas o plástico) y a consumir menos calorías.

Espero que este artículo les haya gustado, si tienen otras ideas de cómo podemos ser más conscientes con el planeta y a la vez ser más saludables, escríbanme!